Seguimos en plena batalla contra el COVID-19. Usando nuestra mejor arma, el confinamiento domiciliario. Cada día vamos ganando un poco de terreno al virus y aún quedan unas semanas por delante para que podamos salir a la calle y retomar nuestras actividades diarias. Y ese es el problema, el sedentarismo al que estamos expuestos al no poder salir, no poder pasear, ir al gimnasio o a la piscina está debilitando a nuestros mayores, a las personas con patologías crónicas que requieren de medios, tanto humanos como instrumentales, para hacer ejercicio físico, y también a aquellas personas consideradas de alto riesgo por coronavirus.
Los beneficios del ejercicio físico son muchos y altamente reportados por numerosas referencias científicas. Desde Proporción A, el Dr Sergio Maroto, profesor de Prescripción de Ejercicio Físico en Poblaciones Especiales en la Universidad Europea Miguel de Cervantes, lanza una propuesta de entrenamiento domiciliario sin material para que aquellas personas más vulnerables al sedentarismo logren mejorar su capacidad funcional (niveles de fuerza, calidad de la marcha, rendimiento en actividades cotidianas, etc), mantener su calidad de vida y sentirse mucho mejor.
Este programa de entrenamiento consta de 8 ejercicios, que permiten trabajar de manera integral y segura todo el cuerpo. Además, el hecho de realizar estos ejercicios de fuerza en circuito permite mejorar la capacidad aeróbica, proponiendo un gran estímulo metabólico. Estos ejercicios, deben realizarse en circuito, al menos 3 días a la semana (aunque según nos indica el experto podría realizarse más días, en función de la condición de la persona), dando de 3 a 5 vueltas al circuito con descansos breves, de aproximadamente 30 segundos entre ejercicios. Es imporante seguir el orden de ejecución, pues el calentamiento está integrado en los primeros ejercicios.
Si quieres saber más sobre la prescripción del ejercicio físico domiciliario, o si este programa te parece muy sencillo… solamente tienes que visitar nuestra entrada del blog sobre “el #métodoA en casa”:
https://proporciona-fit.com/el-metodoa-en-casa-el-covid-19-ya-no-es-una-excusa-para-no-entrenar/
